ile serii

[...] główna partię po 1 ćwiczeniu i w każdym ćwiczeniu 1 serię po 6-8 powtórzen - obserwuj siebie , czy nie jest to dla ciebie za ciężkie , czy są jakieś postępy w masie czy sile , czy nie czujesz przemęczenia czy pretrenowania -- jesli wszystko jest wporzadku to po jakichś 3-4 tygodniach spróbuj dodac po 1 serii do kazdego ćwiczenia i w ten [...]

Witam... chciałbym abyście pomogli mi z planem na mase. Ćwicze w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Mam 182 cm, 75 kg. I chciałem jeszcze wiedziec, po ile serii robić na każdą grupe mięśniową. Za każdą pomoc odwdzięcze się SOG'ami :)

cze!! chodzi mi ile mam serii robic,powtorzen czy mam robic progresje tak jak na mase jak tak to jaka ma byc ta progresja??zmniejszyc ciezar??i czy jak bede robił rzeżbe to miesnie tez beda rosły czy tylko tluszcz bedzie sie spalal??własnie teraz chciałem zacząc sie rzezbic bo troche misiek sie zrobilem ale własnie che zeby przy zebieniu tez [...]

przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na [...]

„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

[...] może wydawać się czymś prostym, jednak taki nowicjusz jak ja naprawdę nie wiedział jak się do tego zabrać. Korzystając z Twojej uprzejmości mam jeszcze proste pytanko: O ile przy brzuszkach czy podciągnięciach na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z [...]

wielkie dzięki... jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. [...]

cZYLI W PRZYPADKU LZEJSZEGO TRENINGU PROPONUJESZ CIEZARY O10-15KG MNIEJSZE?A ILE ROBIC POWTORZEN I SERII??

no dobra Admiral , ale i tak i tak wszystko powinno sie zawierac w przedziale 1-3 minutowym , a to ile bedzie odpoczywał zależy tylko od jego organizmu - czyli od wytrzymałości na wysiłek , kondycjii itd. to że w czasie izolowanych będzie mu potrzebne odpoczywanie 2 minut czy nawet 3 nie będzie znaczyło że robi żle tylko że to ćwiczenie jest dla [...]

[...] siebie i wtedy gdzy czuje że wystarczająco odpoczął , złapał oddech , wtedy przystępuje do kolejnej serii , czas ten jednak powiniene się zawierać w przedziale 1-3 minut zresztą kto ćwicząc np siłe będzie sie rozwodził nad tym ile własnie sekund odpoczywa - to nierealne , odpoczywaj tyle ile ci trzeba , byle byś poza 3 minuty nie wychodził

A gdzie sa barki w tym treningu?? Ile zajmuje Ci sesja treningowa?? Ile serii i cwiczen na kazda partie?? Co masz na celu??

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii? Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly. Dzieki

[...] 1 powtorzenie w zapasie (czyli przykladowo jak robisz 12 powtorzen w serii, to zeby starczylo Ci jeszcze sily na trzynaste), a na skosie 2-3 w zapasie Ciezar dobieraj tak, zeby wykonac poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Sam musisz wyczuc na ile bedziesz mial sily. Wazny jest poczatkowy ciezar, bo to do niego dokladasz kolejne kg.

ok wielkie dzieki a ile mam dokładac kg po kazdej serii

Jestem w drugim tygodniu cyklu. (Deca, Prolongatum i Winstrol) Wiem ze w trakcie cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) [...]

wyglada apetycznie Ile robic serii na poszczegolne partie

no to szok . Ciekawy jestem ile czasu musiałbym ćwiczyć (solidnie i dokładnie ), zeby tak wyglądać (oczywiście bez tych trzech cyklów i serii 2ON 4OFF ). Może za 3 lata . SOG

[...] procedura ćwiczeń jest efektywnym i skutecznym sposobem na rozwój siły i masy mięśniowej. Badania z udziałem młodzieży , dorosłych i seniorów wykazały znaczny wzrost w sile ( około 70 procent ) i masie ( około 1,5 kg ) mięśni po ośmiu tygodniach trenowania w wyżej zalecany sposób. Podczas gdy ta poprawa trwała , postep zaczynał przychodzić [...]

[...] na osiągnięcie takiej równowagi, która umożliwia skuteczne użycie technik kopnięć i uderzeń. Takie podejście jest charakterystyczne dla form tygrysa, który dzięki swojej sile i stabilności jest w stanie frontalnie powstrzymać ataki i zdecydowanie przeć naprzód. Nieco inną zasadę prezentuje z pozoru słaby żuraw wymijając silne ataki i uderzając [...]

Mam nawet nawet barki, ale moi kolerzy maja znacznie wiekszy ten miesien ktory tak jakby laczy sie z obojczykiem (ten gorny barkowy) jakie dobre cwiczenia na mase, ile powtorzen i ile serii, napiszcie, chce efektewny i konkretne cwiczenia ktore w szybkim czasie spowoduja poprawe wielkosci tego miesnia z gory dziekuje